Je m'appelle Hervé WAHLER. Agé de 46ans, j'ai fait une année à la
Fac avec une option Badminton. C'est là que j'ai appris à jouer ! Il
s'en suit une période d'études avec des entrainements entre
copains pour s'amuser... Le temps passe et le badminton n'est plus
qu'un souvenir : travail, mariage, maison, enfants ... la vie nous
fait courir et nous laisse que peu de temps pour nous-même! Alors arrive
une période après la construction de notre maison ou l'envie me
prends de me reprendre en main car la forme physique n'est plus
au rendez-vous! Je me suis encrouté car le travail n'est pas une
aide pour la santé. Elle déforme notre corps et l'endurance de
notre jeunesse n'est plus qu'un souvenir ! La vie est un combat de
tous les jours! Alors en avant !
Je me trouve un club sympathique en loisirs pour concilier mon
envie de rejouer avec des personnes qui ne seront pas forcément
là pour me mettre à genou, conciliant aussi mon rythme de vie et
de travail !
J'ai toujours été fasciné par les arts martiaux et les possibilités
du corps humain alors je me met en tête d'appliquer mon
expérience, ma philosophie dans la pratique du badminton. Je n'ai
jamais joué en pro mais je suis autodidacte et j'ai une très bonne
analyse technique et visuelle. J'ai donc passé ces 7-8 dernières
années à approfondir cette pratique et je souhaite ici vous faire
partager mon analyse!
Je vous souhaite une très bonne lecture!
Sommaire :
1 – Introduction
2 – Positionnement
3 - Déplacements
4 – Maîtrise de sa raquette
5 – Acquérir de la puissance
6 – Problème de trajectoires
7 – Principe du "non penser"
8 – Surprendre son adversaire
9 – L'équilibre du corps
10 – Continuer à se surpasser ...
11 – Annexes
1 – Introduction:
La pratique du badminton vous apportera une meilleure
maîtrise de votre corps et de votre environnement.
Après en avoir acquis les bases, vous désirez à présent
passer à la vitesse supérieure en voulant libérer le
véritable "adversaire redoutable" qui se cache en vous !
Je désire vous apporter mon expérience et mon analyse
personnelle afin d'atteindre cet objectif.
Pour se faire, je vais vous proposer de faire certains
exercices et de méditer certains concepts qui feront de
vous un élément vif et surprenant, donnant ainsi du fil à
retordre à vos adversaires !
Ce recueil traitera essentiellement du jeu en simple, car si
vous maîtrisez votre terrain seul, apprendre à partager son
territoire avec son partenaire ne sera pas très difficile !
Pour les personnes n'ayant pas encore une bonne maîtrise
des bases du badminton, je mettrais en annexe de
nombreuses informations intéressantes ...
Si vous êtes prêt, allons-y !!!
2 – Positionnement:
Lors du service, que ce soit le vôtre ou celui de votre
adversaire, je vous conseille de vous placer à 1/3 de
l'avant de votre zone de service et de laisser les 2/3
derrière vous.
La raison de ce choix est simple : le temps de réaction !
Si le service est court, le temps de vol du volant sera plus
court que si il le met derrière vous.
Ce temps supplémentaire en cas de service long devra vous
servir à réaliser votre déplacement.
Lors du jeu en simple, revenez au centre de votre terrain
afin de pouvoir aller partout aussi rapidement que
possible.
Cette règle semble simple mais en y réfléchissant bien, pas
forcément car il y aura toujours un risque de se faire
prendre en contre-pied ...
Remarque : Attention à bien être à l'arrêt à chaque
fois que vous attendez le tir de votre adversaire ou que vous allez frapper le volant
car si vous ne le faites pas , il y a 90% de chance que vous ratiez votre coup ...
Au service, n’écartez pas trop vos jambes afin d’être plus réactif!
Faites un aller-retour sur vos jambes, comme un boxeur, et gardez cette position pour
être le plus rapide possible, jambes fléchies.
3 – Déplacements:
Lors d'un échange, dès le service, le déplacement de votre
corps doit vous permettre d'être au bon endroit au bon
moment !
La mise en difficulté au niveau du déplacement est un
élément clef sur lequel il faut travailler !
Un adversaire plus grand et/ou plus costaud aura un
avantage au niveau de sa force mais prendra souvent du
retard sur ses déplacements ...
Il faut donc faire travailler son adversaire en le faisant se
déplacer !
Croyez-moi sur parole : si ce n'est pas vous qui le faîtes, ce
sera lui.
Petite astuce : Si vous vous sentez en difficulté sur les
déplacements (de plus en plus en retard) durant l'échange,
envoyez votre volant haut et loin derrière car cette demi-seconde
de gagnée vous permettra de revenir à votre
bonne position.
Exercice : Travaillez vos déplacements latéraux et en
profondeur avec votre partenaire ! Une fois devant, une
fois derrière, tout en pensant à revenir au centre de votre
terrain à chaque fois ! Augmentez la difficulté en faisant
aussi des répétitions d'envois en fond de court par exemple
afin de travailler le fait d'être pris à contre-pied !
Attention à bien vous échauffer avant !
4 – Maîtrise de sa raquette:
Votre raquette doit être un prolongement de votre corps !
Jouez avec dès que possible afin d'en prendre pleinement
conscience !
Exercice : Fermez les yeux et faîtes tourner votre raquette
sur elle-même dans votre main. Corrigez sa position pour
qu'elle soit parfaitement horizontale ou verticale. Vérifiez
en ouvrant les yeux. Si vous avez juste à chaque fois, vous
maîtrisez bien votre raquette!
Votre raquette ne doit pas être un frein à vos actions et
vous ne devez plus réfléchir pour savoir si elle est bien
tournée !
L'exercice proposé ci-dessus est facile à réaliser et
pourtant si important pour comprendre que la raquette est comme
la pointe de votre épée.
C'est votre arme pour vaincre votre adversaire !
Ne négligez pas le fait d'apprendre cette petite astuce !
5 – Acquérir de la puissance:
Un bon joueur doit savoir maîtriser ses coups mais aussi
avoir de la puissance pour surprendre son adversaire !
Pour gagner de la puissance, il faut travailler un point
difficile sur différents plans !
Vous devez laisser partir votre bras avec le maximum
d'amplitude dans le mouvement.
Pour cela, il faut apprendre tout d'abord à prendre le
volant très haut sur sa raquette.
Ensuite, il faut éviter les blessures :
– premier cas, la vitesse centrifuge et le claquage
toujours possible... Toujours s'échauffer très
sérieusement.
– deuxième cas, le fait de se cogner avec la raquette !
Ce deuxième cas semble plutôt idiot mais pourtant il est très
fréquent au début, car la maîtrise de nos gestes se fait par
la pratique, une bonne pratique...
Exercice : Prenons l'exemple du smash. Pour gagner en
puissance, en étant droitier, placez la jambe gauche en
avant. Lorsque vous executez votre smash, prenez le
volant le plus haut possible en faisant un pas en avant
(pied droit qui bouge). La trajectoire de votre raquette
doit être comme celle d'un demi-tour de ressort... La
raquette monte de la droite pour redescendre sur la
gauche de votre corps. Vous devez mettre un maximum de
puissance dans votre bras au début du mouvement puis le
laisser se détendre ensuite, en redescendant de votre côté
gauche. Cela fait mal au début car la force centrifuge va
vous faire de drôles de sensations... Essayez de donner 90
à 95% de la force que vous pouvez développer pour éviter
les blessures éventuelles !
Ce gain de puissance que vous devez acquérir fera une
différence sur le temps de réaction de l'adversaire qui
devra être plus court (donc plus difficile pour lui) et sur
votre fatigue car vous vous économiserez au niveau de vos
efforts !
6 – Problème de trajectoires:
Le volant a une réaction lors de son vol qui peut en
surprendre plus d'un au début.
La trajectoire de celui-ci est en général exponentiellement
freinée, ce qui en fait un atout pour l'attaque et un gros
problème en défense.
Pour les échanges en général, je me suis fixé une limite
virtuelle de 20cm au dessus du filet, zone dans laquelle
quasiment tous mes volants doivent passer ...
En attaque, plus vous mettrez votre volant proche du filet
du côté de l'adversaire, plus il aura de chance de ne pas
pouvoir le faire passer de votre côté en contre-attaque.
En cas de smash de votre part, plus le volant sera proche
du filet en le prenant le plus haut possible, plus vous
pourrez rabattre le volant , qui sera ainsi difficile à récupérer.
Petite astuce : Pour bien smasher, il faut avoir de la
souplesse au niveau du poignet et bien le "casser" !
En défense, si le volant est très proche du filet, utilisez
une trajectoire croisée car cela vous permettra de pouvoir
passer le volant par-dessus le filet en mettant votre
adversaire à son tour en difficulté !
Quoi qu'il en soit, le travail sur les trajectoires est aussi un
point important, car plus le temps de vol est réduit pour le
volant et plus l'adversaire se retrouve en difficulté ...
7 – Principe du "non penser":
Connaissez-vous le film "Le dernier samouraï" avec Tom
Cruise ? Dans ce dernier, Tom Cruise se retrouve à
apprendre le combat au bokken, un sabre d'entrainement
en bois. Etant novice, il se prends une belle raclée mais le
plus important n'est pas là ! Un de ses adversaires lui
explique en deux mots ce qui ne va pas et pourquoi il se
fait battre : "non penser" !
Vous allez me dire "Mais qu'est-ce qu'il me raconte
là !?!?!?". Eh bien c'est un principe très important pour
moi ... Il vous faut passer une étape par la méditation sur
cette idée ! Il faut que vous laissiez agir votre corps par
réflexe, car vos mois, vos années de pratique ont ancré en
vous des réflexes, des réactions qui deviennent
automatiques mais qui sont encore bridées par votre
intellect ... Intéressant non ?!
Il faut maintenant que vous passiez un cap en vous faisant
confiance, en vous libérant de vos pensées et en vous
concentrant sur ce que vous voulez réaliser sans penser à
comment le réaliser... car votre corps répondra tout seul à
ce problème !
C'est un principe que j'applique personnellement et qui me
libère au niveau du jeu ! Je me surprends parfois
réellement des réactions que je peux avoir, de mes réflexes
rapides et non réfléchis.
8 – Surprendre son adversaire:
Dès le service, votre but premier doit être de surprendre
votre adversaire afin qu'il ne soit pas capable de renvoyer
le volant que vous lui envoyez.
Pour cela, un bon entrainement est nécessaire en essayant
de partir d'un même mouvement, d'un même endroit au
service...
Un service court, un service long, un service tendu sur
lui ... tout est possible pour le surprendre ! Il est
important de varier ces services afin que l'adversaire ne
puisse pas anticiper la trajectoire de vos volants.
Petite astuce : il est possible de servir un volant semblant
être à l'extérieur de la zone voulue (passant au dessus du
carré en face). Mais sachez que si c'est vous qui devez
récupérer un volant qui semble être faute, n'oubliez pas
que dans 9 cas sur 10 le volant sera bon... N'attendez
pas de faiblesse de la part de votre adversaire mais
recherchez à être meilleur que lui en prenant des points !
Pendant le reste de l'échange, cherchez à surprendre votre
adversaire par des volants difficiles à récupérer : juste
derrière le filet, dans des coins, ou encore en smash sur
lui.
Contrairement à ce que l'on peut penser, avoir un volant
qui vient sur soi est souvent très difficile à renvoyer!
9 – L'équilibre du corps:
Lorsque vous faite un revers à vide vous pouvez constater
que tout le corps se raidi pour pouvoir avoir de la force
dans ce geste. Si vous utilisez votre autre bras pour faire le
mouvement en miroir vous constaterez alors une facilité
dans le mouvement car votre corps est en équilibre.
Sachez utiliser tout votre corps pour gagner en stabilité et
en puissance. Equilibrez votre coup en utilisant d'autres
parties de votre corps pour faire contrepoids. Vous
gagnerez ainsi en efficacité et économiserez votre énergie!
Pour pouvoir dégager un volant sur toute la longueur du
terrain, de fond de cour à fond de cour, frappez le volant
avec force mais en utilisant aussi vos abdominaux pour
pliez un peu votre corps en deux !
10 – Continuer à se surpasser:
Dans la vie et sur le terrain, il faut toujours chercher à se
surpasser !
Lors des entrainements, n'hésitez pas à essayer des choses,
de nouveaux services, de renvoyer le volants dans des
endroits improbables, de manière tout aussi improbable !
Restez positif et oubliez ce qu'il s'est passé avant car vous
ne pourrez plus le changer.
La seul chose intéressante à faire est d'analyser ses erreurs
après l'entrainement ou pendant une pause afin de
progresser au niveau de ses propres points faibles.
Il m'est arrivé d'être bloqué sur un service déroutant et j'ai
laissé passer 3 points au service pour analyser celui-ci.
J'ai alors trouvé une parade et récupéré mon retard !
Je pense qu'il est plus important de combler ses points
faibles que de progresser sur un point fort.
En effet, votre adversaire vous étudiera et trouvera vos
failles afin de vous faire perdre !
Devenez un joueur redoutable en étant polyvalent,
surprenant, novateur...
Donnez du fil à retordre à vos adversaires pour les
vaincre !
11 – Annexes:
a) Le terrain
b) La tenue de la raquette
c) Faire un smash avec puissance
d) Contrer un smash
e) Vous avez dit "Matrix" ?!
f) Un amorti trop facile ?
g) Utiliser son revers comme un smash
h) Les impulsions pour surprendre
i) Bien choisir sa raquette
j) Perfectionner son cordage
k) Les différents volants
l) Déplacements et lecture du jeu
m) Comment gagner en puissance
n) Travailler ses revers
o) Coups spéciaux
p) Pratique de la musculation
a) Le terrain
En simple, le terrain ne prends pas en compte les bandes
sur les côtés.
En double, le terrain est utilisé entièrement mais sans la
bande du fond au service...
b) La tenue de la raquette
Pour tenir sa raquette, il y a deux positions principales, le reste n’étant que des
variations par légères rotations du poignet…
Prenez votre raquette en la tendant devant vous comme un barreau d’échelle,
tête à l’horizontal, et fermez votre poing sur le manche comme une poignée de porte.
Il ne faut pas mettre l’index ou le pouce contre le manche afin de ne pas déranger
certains mouvements tel que le smash.
Parfois il faut faire avancer la raquette afin d'avoir plus d'envergure en tenant
le manche au plus bas...
Cela permet de gagner en puissance !
La deuxième position est celle utilisée pour le service ou la défense.
Prenez votre raquette dans la première position, tendez votre bras et
tournez la tête de 45 degrés dans le sens des aiguilles d’une montre. Placez
ensuite votre pouce sur l’arête du manche.
Cette position vous permettra d’avoir plus de force pour votre geste,
mais celui-ci devra être court (20 à 30cm) au risque de voir votre coup sortir du terrain.
Pour cette prise, pensez à bien écarter les coudes pour que la raquette soit bien placée.
Autre petite astuce : pour l'erreur classique de la raquette verticale, tenue en dessous
du niveau du filet, il faut relâcher le bas de vos doigts pour faire basculer la raquette
vers l'arrière et permettre ainsi au volant de remonter au-dessus du filet ...
c) Faire un smash avec puissance
Pour réaliser ce smash, deux choses importantes:
- il faut prendre le volant le plus haut possible et "casser"
son poignet pour le rabattre au maximum.
- dans le même temps, il faut faire un mouvement, comme
un pas en avant, en dégageant la trajectoire de la
raquette.
Pour exercer ce mouvement, il faut bien se placer sous le
volant.
Placez-vous en position de smasher et arrêter votre
mouvement tout en haut.
Si le volant retombe à vos pieds vous êtes bien placé, sinon
vous êtes trop ou pas assez avancé.
Corrigez votre placement !
d) Contrer un smash
Votre adversaire passe à l'attaque: vous avez été imprécis
et le volant est idéalement placé pour qu'il puisse réaliser
son smash.
Vous voyez dérouler la scène au ralenti car vous êtes déjà
aguerri...
Vous descendez alors votre centre de gravité afin que
votre champ de vision soit plus proche de la trajectoire du
smash!
Votre corps tout entier est déjà prêt à réagir à son tir qui
s'avèrera puissant.
Ne fermez pas les yeux et faites-vous confiance car vous
savez quoi faire!
Vous renvoyez son tir grâce à la clarté avec laquelle vous
avez analysé la trajectoire et répondu rapidement pour le
contrer!
Exercice pratique : Descendez sur vos appuis et penchez-vous en avant, raquette
à mi-hauteur… Imaginez-vous en train d’ouvrir des anciens volets avec vos bras:
vous avez le mouvement qu’il faut utiliser pour rattraper un smash, en restreignant
celui-ci sur 20 à 30cm seulement. Ouvrir plus votre mouvement ferait sortir le
volant du terrain… Utilisez une force équivalente à un service court
pour le renvoyer si possible juste derrière le filet. Il faut tenir sa raquette
en position service, avec le pouce en appui pour aider au mouvement.
e) Vous avez dit "Matrix" ?!
Vous connaissez la scène culte de Matrix où Néo évite les
tirs d'un agent ?!
Dans un match, votre corps est aussi votre ennemi dans le
sens où il vous empêchera de réaliser tout ce que vous
voulez faire !
En effet, la trajectoire de votre raquette, devant croiser
celle du volant, passe parfois là où se trouve votre corps:
un bras, une jambe,...
Il faut alors esquiver cette partie du corps qui gêne la
trajectoire idéale de la raquette.
Vous verrez que c'est un combat qui s'avère difficile et
parfois très fatigant !
Il m'est déjà arrivé de réaliser cette fameuse scène
pendant un échange... (en posant une main au sol en plus LOL)
C'est génial !
f) Un amorti trop facile ?
Erreur de débutant?
Peut-être...
Face à un volant qui arrive haut, proche du filet, vous
décidez de faire une simple déviation du volant...
En fait, il faut mettre une légère impulsion dans la
raquette car une raquette arrêtée ne pourra pas donner un
bon résultat: la configuration des deux éléments
raquette/volant n'est pas bonne !
Explication: le volant arrive en forme de V avec le poids
vers le bas. La raquette, étant en position haute, ne sera
que légèrement incliné.
Le résultat est que le volant continuera sa chute vers le
bas sans vrai changement de direction, suivant l'inclinaison
de la raquette.
La solution est donc de donner au moins une petite
impulsion à la tête du volant, là où est son centre de
gravité.
g) Utiliser son revers comme un smash
Vous vous retrouvez de votre mauvais côté, le dos à moitié
tourné à votre adversaire...
Le volant arrive haut.
Le coup que je vous propose est de taper dans le volant
avec de la puissance, chose que vous ne devriez pas être
capable de faire normalement, en étant tourné comme
cela.
La puissance donnée au volant provient de votre rotation
du poignet comme si vous ouvriez violemment une poignée
de porte.
Pour cela il faut que votre bras soit tendu à 90%, nullement
à 100% car la rotation perdrait en efficacité.
Il existe aussi une variante pour renvoyer le volant loin
derrière en étant tourné dos à l'adversaire.
h) Les impulsions pour surprendre
Votre adversaire vous envoie un volant qui descend plus
ou moins vite vers le sol.
Il arrive presque à la limite horizontale du filet...
C'est le moment d'accélérer votre mouvement, comme un
escrimeur, et de surprendre votre adversaire qui se
détendait en se croyant à l'abri d'une attaque directe...
Renvoyer le volant à ce moment là sur l'adversaire le
mettra en porte-à-faux !
De même, vous pouvez faire des amortis d'attaques
(stoppez le smash au dernier moment pour en faire un
amorti), des amortis au lieu d'un smash évident...
L'incertitude et le doute seront les ennemis de votre
ennemi et donc vos alliés ...
i) Bien choisir sa raquette
Avant toute chose, il vous faut savoir que ce n’est pas la raquette
qui fait le joueur, c’est-à-dire qu’il vous faudra d’abord
apprendre à bien jouer puis ensuite améliorer sa raquette
en fonction de son niveau de jeu et enfin affiner son cordage
afin de peaufiner les détails…
Pour commencer, il vous faudra une raquette à un prix raisonnable,
entre 20 et 40 euros, pour que si vous l’abimiez vous n’ayez pas trop de
regrets… Ensuite, après avoir appris à bien vous servir de
votre raquette et avoir pris conscience de votre style de jeu, vous pouvez
passer à l’étape suivante!
Votre style de jeu peut être de 3 types :
- offensif
- polyvalent
- défensif
Les caractéristiques des raquettes présentent de nombreuses
variantes alors commençons par sa conception:
Le manche est classé en 3 tailles, de 1 à 3, 3 étant le plus grand.
Pour Yonex, la taille est classée G6 à G3, G6 étant le plus petit.
La taille de la raquette varie de 670 à 675mm, avec des têtes souvent
isométriques afin d’apporter plus de surface en tête.
La flexibilité de la raquette va de rigide à souple en passant par semi-rigide.
La rigidité peut aussi être notée :
- 9.5 et + souple/ très souple
- 9.0 semi-rigide
- 8.5 rigide
- 8.0 et - très rigide
L’équilibre de la raquette est indiqué en général
de la tête au manche :
- 280-283mm très en manche
- 284-287mm en manche
- 288-289mm neutre
- 290-294mm légèrement en tête
- 295-299mm en tête
- 300mm et + très en tête
Concernant le poids de la raquette :
- 6U 70-74.9g
- 5U 75-79.9g
- 4U 80-84.9g
- 3U 85-89.9g
- 2U 90-94.9g
Vous avez ici l’ensemble des caractéristiques de la raquette sans son cordage!
Vous pouvez ainsi vous faire votre propre opinion sur les différentes
possibilités qui s’offrent à vous.
Je vous conseille de commencer par une raquette 3U (85-90g) afin d’être à
l’aise et d’avoir quand même un certain poids pour vous faire travailler.
L’équilibre en tête est aussi plus intéressant au début
pour avoir assez de puissance pour envoyer le volant au fond du terrain.
Prix 20 à 40euros pour débuter. La tête isométrique est aussi
préférable.
Une fois que vous maîtrisez votre jeu, vous pouvez faire le choix d’améliorer
maintenant votre raquette. Vous savez à ce moment si vous êtes capable
d’avoir un bon smash ou si c’est encore votre point faible. Pour moi, je maîtrise
assez bien le smash alors j’ai opté pour une raquette équilibrée,
avec un poids plutôt faible afin d’être plus réactif en défense.
Je vous conseille aussi de passer à une raquette de marque (Yonex ou Babolat…)
car elles sont de meilleure qualité et ont souvent des options intéressantes
(attaches plus résistantes, plus souples et j’en passe…).
j) Perfectionner son cordage
Dernier détail à régler, le cordage est une sorte de cerise
sur le gâteau! Si vous faite le bon choix de cordage et de tension,
votre jeu sera extraordinaire !
La tension que vous pouvez mettre dans votre cordage est indiquée sur votre raquette!
Il est donc important d’avoir une raquette suffisamment bien conçue pour répondre à
vos attentes. Je vous conseille quand même de ne pas mettre trop de tension car plus
elle est forte et plus votre cordage cassera vite. Une tension de 12kg maximum est préférable.
Je dirais même 11 ou 11,5kg de préférence.
Le choix du cordage se fera sur de multiples critères :
- Puissance
- Durabilité
- Son de frappe
- Absorption de choc
- Contrôle
N’hésitez pas non plus à trouver un spécialiste du cordage qui ne sera pas
forcément plus cher que d’aller dans un magasin de sport généraliste…
k) Les différents volants
Il existe différents types de volants mais je vous conseille d’utiliser des volants
plastique Mavis 2000 pour vos entrainements. Ils sont assez proche des volants plumes
et bien plus résistant dans le temps. Durant un match en pro, les badistes peuvent
utiliser en moyenne 50 volants… Nous allons donc nous tourner vers une solution plus durable !
Les volants pèsent 5g et sont badgés d’un anneau de couleur permettant de distinguer leur vitesse.
Le vert est le plus lent, le bleu moyen et le rouge le plus rapide. 76, 77 et 78 correspondent
aussi aux températures d’utilisation. Plus l’air sera chaud, moins il sera dense et plus le volant ira vite.
La tête de votre volant sera bien sûr en liège car le caoutchouc est plus lourd et vous
risquez d’abimer votre cordage, retrouvant parfois le volant au travers de votre raquette !
l) Déplacements et lecture du jeu
Durant le jeu, lors de vos échanges et dès le service, il est important de comprendre
qu’il ne faut lire que le volant en faisant abstraction du joueur adverse.
Si vous lisez l’attitude de l’adversaire, il va utiliser votre lecture pour vous
induire en erreur et vous vous ferez prendre à contrepieds. Il faut uniquement
lire le volant et ne jamais le lâcher du regard…
Juste avant qu’il ne soit joué, il faut que vous soyez à l’arrêt et dès qu’il part
d’un côté il faut laisser son corps agir pour partir dans la bonne direction
le plus rapidement possible.
Au service, pour se mettre dans la meilleure position pour bien réagir,
imaginez-vous comme un boxeur qui esquive des coups en déplaçant son corps
d’avant en arrière en sautant. Levez alors votre raquette à hauteur de votre
visage sur votre côté droit. Vous êtes prêt à bondir pour aller chercher le volant !
Anecdote : Suite à un blocage musculaire du dos à mon travail, et d’une prise
de médicaments dont les effets secondaires ont été terribles, je me suis retrouvé
avec le cerveau déconnecté du corps afin de ne pas ressentir la douleur […]
Ce moment difficile de ma vie a fait ressortir certains éléments lorsque j'ai repris
l’entrainement du badminton. J’étais alors à environ 15% de mes capacités. Lorsqu’on
tirait sur moi, mes réflexes étaient normaux et je renvoyais les volants sans aucun
problème. Par contre, lorsque je devais me déplacer pour aller chercher un volant
c’était une véritable catastrophe…
Cela m’a permis de voir que les automatismes du corps sont ancrés en nous et
que nous devons juste les laisser s’exprimer ! Mais il faut aussi gagner du
temps sur nos déplacements (et surtout ne pas en perdre). Il faut donc se
mettre en mode « je vais bouger » mais sans savoir encore vers où et notre corps
agira tout seul pour partir du bon côté sans avoir à le décider !
m) Comment gagner en puissance
Une petite astuce de pro consiste à relâcher sa prise sur la raquette et lorsque vous
serrez rapidement le poing, la raquette oscille pour vous apporter un gain de puissance.
Imaginez ce mouvement un peu comme si vous jouez de la batterie. Ce mouvement vers l’avant
et la fermeture du poing vous donnerons déjà beaucoup plus de force pour peu de travail,
avec juste un bon timing à travailler…
Entrainez-vous !
Une seconde astuce serait d’utiliser le conseil de faire osciller son bras comme une
vague afin d’augmenter le fouetter de sa raquette. Je dois encore le tester personnellement
pour apprécier son efficacité !
n) Travailler ses revers
Lorsque vous jouez, ne quittez jamais le volant des yeux car si vous le lâchez,
le temps de reprendre le focus dessus, vous raterez le volant ! Utilisez votre
vision périphérique pour vous situer sur le terrain et localiser vos adversaires...
Pour un revers loin en fond de court, vous avez deux possibilités pour le renvoyer :
- Soit vous le prenez bas et vous le renvoyez directement, du même côté du terrain en face.
- Soit vous le prenez haut (très haut) et vous le renvoyez ou bien en fond de court très haut,
en cloche pour gagner du temps et vous replacer, ou bien en amorti d’attaque pour le placer
juste derrière le filet en le croisant sur le côté opposé.
Ces mouvements se font à l’aveugle, c’est-à-dire que vous ne voyez pas le terrain
où vous allez envoyer le volant mais que vous imaginez simplement sa trajectoire pour la réaliser.
En effet, pour réaliser ces revers, vous devez faire un demi-tour dans le sens inverse des
aiguilles d’une montre, dos à l’adversaire, sans quitter le volant du regard et grâce
à un bon fouetté du poignet vous réaliserez un revers puissant et précis !
o) Coups spéciaux
Certaines personnes ont un style particulier et sont capables de renvoyer
le volant avec des tenues de raquettes très particulières.
Dernièrement, il m’est arrivé de pouvoir renvoyer en match plusieurs volants
avec la raquette couvrant mon côté gauche par l’arrière, comme une passe de ballon par l’arrière.
Cela est devenu possible car je me suis entrainé à renvoyer quelques volants à l’échauffement
et ce geste est devenu un réflexe pour mon corps. Il s’est alors ajusté automatiquement
à la situation et à la hauteur souhaitée.
Alors n’hésitez pas à essayer certains coups plus fun qui vous seront
peut-être utiles lorsque le moment sera venu !
p) Pratique de la musculation
Par définition, les personnes pensent que la musculation est un sport qui consiste
à faire gonfler ses muscles pour ressembler à Schwarzenegger…
C’est une vision quelque peu réduite de ce travail.
La musculation pour le badminton va vous faciliter vos mouvements et vos déplacements.
Vous développerez votre puissance et votre bonne maîtrise de vos gestes feront de vous un meilleur joueur !
La plupart d’entre vous considère que pour cela il vous faudra faire deux heures de musculation,
trois fois par semaine… Mais, par expérience, je vous conseille au contraire de choisir
un exercice ou deux et de le faire 5 minutes par jour, tous les jours sauf le dimanche !
J’ai pratiqué le gainage de 30 secondes pendant deux mois et j’avais pour résultat une taille de pantalon en moins.
L’essentiel est d’être bien dans son corps et à l’aise sur le terrain au niveau de ses déplacements.
Je vous conseille aussi de travailler votre souplesse pour éviter les blessures !
